s muskel grösser mache und körper bilden topen

[mousch]

stimmt!

wieviel machsch(magsch) du öppe mit wieviel gwicht?

Hüt grad 3 Sätz gmacht, immer mit 14kg.

Links machi immer 4 wdh. meh, willi es zimmlechs defizit han am linke Ärmle (ca. 1cm).
Mit 14kg schaffi rund 14wdh. was eigetlech ds vil isch, aber wenni 16 nimme, chani eifach kei einzigi richtig schön usfüehre...isch no tumm.

[Mastler(P)]

...isch no tumm.

[Tatsujin]

Mit 14kg schaffi rund 14wdh. was eigetlech ds vil isch,

hard-core cruster!

[geosnow]

häsch öpis anders erwartet?

[Tatsujin]

nei, aber ich bruuch ab und zue chli en referenz weisch

[mousch]

do Tatsu, öbis für dich:

http://www.youtube.com/watch?v=tm4u2nB2UxY

[Mastler(P)]

hehe, das gesicht des schmerzes.

sit wenn treisch dr gürtel scho?

[mousch]

Sid ich 20er Kniebeuge mit so vil Gwicht mache...chan mi eifach besser ufd Bei konzentriere...nimme ne aber nur bi dem Satz..

[Tatsujin]

HARCORE! het aber nöd grad viel mit em m. triceps brachii caput longum ds tue
ich mache z.Z nüt für d bei. konzentriere nur uf de oberkörper ab unterrugge/buuch.

leider bini eifach na viel s schwer

[Tatsujin]

sit wenn treisch dr gürtel scho?

lol. wohl jede gschiid treit en gürtel bi dem exercise.

[Mastler(P)]

was woetsch du? ich ha mini antwort scho. bruch din zuesatz info noed.

[Tatsujin]

bisch chli agressiv?

[Mastler(P)]

WAS CHAPPE ABZIEH?!

[Tatsujin]

gang lieber chli ernschaft ga pumpe.

[Mastler(P)]

gang lieber chli ernschaft ga pumpe.

gib du mal meh gas. machsch ja noed mal bei und nur dihei bitz mit hantle.

ich - sicher scho vill meh gleischtet ih dem sektor als du

[Tatsujin]

gang lieber chli ernschaft ga pumpe.

gib du mal meh gas. machsch ja noed mal bei und nur dihei bitz mit hantle.

ich - sicher scho vill meh gleischtet ih dem sektor als du

nöd bi jedem tuet sichs glich uswürke, was mer ja au gseh het

ich gan bis zwei mal pro wuche is gym a 90min~2h

und tuen 3x pro wuche die hei 90min.

bei machi z.z. nöd, will die eh scho vorus sind, ich bruch die jede tag. und fahre recht viel velo.

[Mastler(P)]

nöd bi jedem tuet sichs glich uswürke, was mer ja au gseh het

noed jede trainiert etc. vilicht glich

[Tatsujin]

nöd bi jedem tuet sichs glich uswürke, was mer ja au gseh het

noed jede trainiert etc. vilicht glich

denn mousch halt anderscht trainiere

[Mastler(P)]

denn mousch halt anderscht trainiere

muessi?

obwohl, fruehner ischs mer nur um staerchi gange aber jetz haeti zum teil scho gern bitz dae dicker arm.

[Tatsujin]

ja luegsch mal was no chasch usehole

[mousch]

bei machi z.z. nöd, will die eh scho vorus sind, ich bruch die jede tag. und fahre recht viel velo.

:typej:

Es gid glaub 1034950369 Userede im Internet, wieso me d Bei nid trainiert...

"Ich spile Fuessball"
"Ich fahre Velo"
"Ich mach Kampfsort und da meussi beweglech blibe"
"I wot no in normali Jeans passe"

Alles fuhli Usrede!! Denn müesst e Handballspiler ja au kei Ärm me trainiere etc.

Bei trainiere isch gruusig, i weiss. Es isch höllisch schmerzhaft und es isch halt nid gd de Muskel wome als 1. gset, so im sinn vo "wow du hesch de dicki Arme, du trainiersch wohl".

ABER, Bei sind genaus o wichtig wie jedes verdammte nadere Körperteil aus, wenn nid sogar ds wichtigschte. D Beimuskulatur isch die gröscht Muskelgrupe im Körper, ds Arsch sogar de gröscht Muskel überhaupt.

Wie du weisch wärdet bim Training Wachstumshormon und Testosteron usgschüttet. Iz rat mau, welle Körper me wachse wird:

De Bekim Bejrami wo is Studio geid, und zersch 10 Sätze sin Biceps trainiert und denn no 5 Sätz d Bakdrücke macht (womöglech no ohni wärme...), und denn id Disco got um sini ufpumpte Mukis ds präsentiere.

Oder ig, wo a dem Tag Bei trainiere, agfange mit Kniebeuge, wo der GSAMMT Körper beasprucht, nid nur d Bei und de Arshc, nei Rückestrecker, Buch...Körperspannig ALLES!! Genau ds gliche gilt für Chrüzhäbe! Das sind die elementare üebige am Afang vo jede Afänger mache muess wenner aständig Muskle ufbaue will.

Dadurch erreichsch du 500% meh Wachstumshormon usssüchtig als wenn dini mikrige Bicepse trainiersch und di denn nach 1 Jahr frogsch wiso er nid grösser worde isch, de Mousch wo aber "nur" 4 Sätz zum schluss ir Wuche füre Biceps macht, widr 3cm hed chönne druflege. Ja de nimmt ja Anabolika klaaaar... :typej:

Glaubets oder halt au nid, aber Grundüebige sind das wos im 1. Jahr wenn nid sogar no lenger usmachet. Es stabils Grundgrüscht becho, ds Gsammtkörperchraft stigere, und denn wemme mau was hed chame denn afo mit Isolationsüebige d Details usedsarbeite!!

Der Körper ist nur so stark wie das schwächste Glied

[Astroboy]

Hallo, i bi 1.80 und berchuume es Büüchli wöui soviu Alkohol trinke und nur bitzli Unihoc spile.
Wele Chnopf muesi drücke, um e straffe Buuch, no es knackigers Füdle und vilech no bitzli muskulöseri Arme z'bercho?
Mit minimaler Aasträngig und ohni Equipment, falls müglech. Hätt schüsch paar 1.5-Literfläsche Wasser daheime wome vilech cha bruuche?

[mousch]

Hallo, i bi 1.80 und berchuume es Büüchli wöui soviu Alkohol trinke und nur bitzli Unihoc spile.
Wele Chnopf muesi drücke, um e straffe Buuch, no es knackigers Füdle und vilech no bitzli muskulöseri Arme z'bercho?
Mit minimaler Aasträngig und ohni Equipment, falls müglech. Hätt schüsch paar 1.5-Literfläsche Wasser daheime wome vilech cha bruuche?

2-3 mal pro Woche:

30-45min. jogge/velo/schwimme (vorzugswiis am morge)
100 Ligestütz (am afang bruchsch wohl 10min. am schluss no 2-3..) und 20 Klimmzüg (am Abe vorem ässe)

ev. noch es paar Crunches füre Buch.

UND natürlech Ernährig apasse. Carbs nur no am Morge und ev. noch es paar am Mittag. Am Abe denn Low Carb ässe, sprich, vil Gmüess (-> Balaststoff, mached satt) und Fleisch,Poulet Fisch.

Alkhol und Süessgetränk sind natürlech ebefalls Gift.

Wennd scho nur 60% vo dem obe gschribene würklech id Tat umsetzisch wirsch uf jedefall in 2-3 Mönet die 1. Erfog bemerke!

[Astroboy]

Super, danke. Fah das grad aa, de chani im Summer sogar ohni T-Shirt umeloufe.
Wäg de Ligestütze: I schaffes momentan uf knapp 5. Müesse si a eim Stück si oder chani zwüschedrin no Crunches mache?

[mousch]

Super, danke. Fah das grad aa, de chani im Summer sogar ohni T-Shirt umeloufe.
Wäg de Ligestütze: I schaffes momentan uf knapp 5. Müesse si a eim Stück si oder chani zwüschedrin no Crunches mache?

Ja ingesammt 100, muess natürlech nid am stück si, das schaffi ich glaub momentan nid mol... Aber wed würk nur 5 am stück machsch, fang a mit 60. also am beschte 20, denn crunches, denn widr 20..etc..

Klimmzüg machsch am beschte are Stange, ev. hesch irgendwo eini, odr luegsch das eini chasch chaufe wod am Türrame chasch befeschtige!